1. Chew food well at least 30 to 50 times.
The reason is because the time we spent eating the foods become longer, and as we eat the blood sugar levels increased. the result is lower appetite that prevents us to eat too much and we become quickly satiated. therefore we do not bother to force ourselft to reduce the amount of food we eat because we naturally want to eat a little.
2. Reduce Meat but eat vegetables and fruits more
We should eat fruits one hour before meals. so the nutrients can be ingested and when eating we do not feel too much hunger. The ideal food is 85% Vegetable and 15% meat. if we choose meat consider it from animals that have temperature lower than the human body, such as fish.
3. Avoid consuming milk or products that made from milk
According to recent studies, milk was bad for health. The following are facts about milk:
1. No other food is more difficult to digest than milk,
2. Casein, which forms approximately 80% of the proteins contained in milk, directly into the clot into a stomach so that it becomes hard to digest,
3. Components of milk sold in stores have been homogenized and generate free radicals,
4. Pasteurized milk does not contain valuable enzymes, the fat has been oxidized and protein quality change as a result of high temperature
5. Milk contains many substances that disrupt the oxidized fat in the gut environment, increase the amount of bad bacteria and destroy the balance of bacterial flora in the intestine,
6. If a pregnant woman to drink milk, their children tend to be more easily affected by atopic dermatitis,
7. Drinking too much milk actually causes osteoporosis.
4. Avoid eating at night
Eating just before sleeping at night is a bad habit, during sleep, the body issuing large amounts of insulin, and if you eat carbohydrates before bed then the insulin will convert them into fat. therefore much faster weight increase. better not eat 5 hours before bedtime. if feels hungry eat fruit one hour before bedtime.
5. Drink Water
Drink Water, not tea, not coffee or water with aditive in it. because if you drink water that has been given aditive, sugar, caffeine, and substances that are contained in the drink consume the fluid in body cells and blood that makes dehydration.
Drinking water should be 6 to 8 glasses a day. or 5 glasses a day for the elderly. But this could change depending on how much we sweat, if the weather is hot and we sweat a lot, of course we need more water. Proper water consumption is after waking up and one hour before eat. but this one seems a bit hard to do because when we eat of course sometimes we need to drink, don't drink more than a glass when eating.
5. Exercise sufficiently, do not be excessive
Too much exercise can damage your health, because the more exercise the more free radicals are produced in the body. exercise sufficiently means to do sports that are appropriate for the physical condition, lifestyle, and mental health.
6. Avoid Stress
Cheer up and do the things we like. don't force ourself to do things we dislike. recreation, play music, sing or just small talk with friends can make us avoid the stress.
7. Do not take slimming drug
Slimming drugs only worsen the state of the intestine. believe me
8. Avoid smoke and alcohol
Indonesian version :
Berikut adalah tips cara menurunkan berat badan dengan cara alami.
tips ini saya praktekan dalam kehidupan saya sehari-hari dan saya telah merasakan manfaatnya.
1. Kunyahlah makanan dengan baik minimal 30 sampai 50 kali.
Alasannya adalah karena waktu yang dipakai untuk menyantap makanan menjadi lebih lama, dan selama kita makan tingkat gula darah meningkat mengakibatkan nafsu makan berkurang hal ini mencegah kita makan terlalu banyak dan kita menjadi cepat kenyang. oleh karena itu kita tidak perlu bersusah payah memaksakan diri untuk mengurangi jumlah yang kita makan karena secara alamiah kita menjadi ingin makan sedikit.
2. Kurangi Makan Daging dan perbanyak sayuran dan buah
Sebaiknya kita menyantap buah 1 jam sebelum makan. agar nutrisinya dapat dicerna lebih baik dan ketika makan kita tidak merasa terlalu lapar. makanan yang ideal itu adalah 85% Nabati dan 15% Hewani. makanan hewani sebaiknya dari hewan yang bersuhu tubuh lebih rendah dari manusia, seperti ikan.
3. Hindari mengkonsumsi susu atau produk yang diolah dari susu
Menurut penelitian terbaru, susu ternyata buruk bagi kesehatan. berikut adalah fakta tentang susu :
1. Tidak ada makanan lain yang lebih sulit dicerna daripada susu,
2. Kasein, yang membentuk kira-kira 80% dari protein yang terdapat dalam susu, langsung menggumpal menjadi satu begitu memasuki lambung sehingga menjadi sangat sulit dicerna,
3. Komponen susu yang dijual di toko-toko telah dihomogenisasi dan menghasilkan radikal bebas,
4. Susu yang dipasteurisasi tidak mengandung enzim-enzim yang berharga, lemaknya telah teroksidasi dan kualitas proteinnya berubah akibat suhu tinggi,
5. Susu yang mengandung banyak zat lemak teroksidasi mengacaukan lingkungan dalam usus, meningkatkan jumlah bakteri jahat dan menghancurkan keseimbangan flora bakteri dalam usus,
6. Jika wanita hamil minum susu, anak-anak mereka cenderung lebih mudah terjangkit dermatitis atopik,
7. Minum susu terlalu banyak sebenarnya menyebabkan osteoporosis.
1. Tidak ada makanan lain yang lebih sulit dicerna daripada susu,
2. Kasein, yang membentuk kira-kira 80% dari protein yang terdapat dalam susu, langsung menggumpal menjadi satu begitu memasuki lambung sehingga menjadi sangat sulit dicerna,
3. Komponen susu yang dijual di toko-toko telah dihomogenisasi dan menghasilkan radikal bebas,
4. Susu yang dipasteurisasi tidak mengandung enzim-enzim yang berharga, lemaknya telah teroksidasi dan kualitas proteinnya berubah akibat suhu tinggi,
5. Susu yang mengandung banyak zat lemak teroksidasi mengacaukan lingkungan dalam usus, meningkatkan jumlah bakteri jahat dan menghancurkan keseimbangan flora bakteri dalam usus,
6. Jika wanita hamil minum susu, anak-anak mereka cenderung lebih mudah terjangkit dermatitis atopik,
7. Minum susu terlalu banyak sebenarnya menyebabkan osteoporosis.
4. Hindari makan dimalam hari
Makan dimalam hari tepat sebelum tidur adalah kebiasaan buruk, pada saat tidur, tubuh mengeluarkan insulin dalam jumlah besar, dan jika mengkonsumsi karbohidrat sebelum tidur maka insulin akan mengubah semuanya menjadi lemak. oleh karena itu berat badan jauh lebih cepat meningkat. lebih baik jangan mengkonsumsi makanan 5 jam sebelum tidur. apabila terasa lapar makanlah buah-buahan satu jam sebelum tidur.
5. Minumlah Air putih
Minumlah Air putih, bukan teh, bukan kopi atau air yang di campur macam-macam. sebab jika meminum air yang telah diberi campuran maka gula, kafein, dan zat-zat yang terkandung didalam minuman tersebut merenggut cairan dari dalam sel-sel tubuh dan darah sehingga menjadikan dehidrasi.
Minum air putih sebaiknya 6 sampai 8 gelas sehari. dan 5 gelas sehari untuk lansia. tetapi ini bisa berubah tergantung seberapa besar keringat yang kita keluarkan, kalau cuaca panas dan keringat banyak keluar tentu dibutuhkan air cukup. Konsumsi air yang tepat adalah setelah bangun tidur dan satu jam sebelum makan. tapi sepertinya yang satu ini agak sulit dilakukan karena setiap makan tentu kita terkadang butuh minum karena itu usahakan tidak minum lebih dari segelas air ketika makan.
5. Olahraga secukupnya, jangan berlebihan
Terlalu banyak berolahraga dapat merusak kesehatan, karena semakin banyak berolah raga semakin banyak radikal bebas yang di produksi dalam tubuh. olahraga secukupnya artinya melakukan olahraga yang sesuai bagi kondisi fisik, gaya hidup, dan kesehatan mental.
6. Hindari Stress
Bergembiralah dan lakukan hal-hal yang kita sukai. jangan terlalu memaksakan diri melakukan hal yang tidak kita sukai. rekreasi, main musik, menyanyi atau sekedar mengobrol ringan dengan teman-teman bisa membuat kita terhindar dari stress.
7. Jangan mengkonsumsi obat pelangsing
Obat pelangsing hanya akan memperburuk keadaan usus. percayalah.
8. Jauhi rokok dan minuman keras
7. Jangan mengkonsumsi obat pelangsing
Obat pelangsing hanya akan memperburuk keadaan usus. percayalah.
8. Jauhi rokok dan minuman keras
Tidak ada komentar:
Posting Komentar